ウォーキング30分スクワット10回 1200kcalは超えたけど、1日の消費カロリー1493kcalを下回る摂取量だったので御の字！

ウォーキング30分筋トレ15分 思ってた以上に脂質が多いな。今度からお肉はなるべく赤身を買おう。摂取カロリーを減らせるし脂質も減ってタンパク質が増えるのではないかと思う。

160cm、63kgの45歳（女）です。30代半ばまでは50kg前後の標準体型でしたが、気がつけば完全に中年体型。 筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方を読んでみて、諦めていたダイエットに挑戦しようと思います。…