40代半ばのダイエットチャレンジ – マクロ管理法でまずは目指せ50kg台

ダイエット記録

ダイエットday26-59.95kg 第一目標突破!

60kgを切りました!
嬉しい・・・・次は55kgを目標に頑張ります!

60kgを切った勢いで今日もカロリーを抑えるつもりが1400kcalと、ここ最近の中では高い数値になってしまいました。
先日開けたオリーブオイルのサバ缶を食べ切りたくて三食サバ缶にしたのが響いてると思われる。

それでもダイエット前の摂取カロリーから考えると低いんだし、気にしなくていいかな。

朝食
トースト1/2、サバ缶、ヨーグルト(マンゴー乗せ)
カロリー:190kcal
P-タンパク質:7.7g
F-脂質:14g
C-炭水化物:21.6g
昼食
サバ缶素麺、りんご1/2
カロリー:420kcal
P-タンパク質:18.2g
F-脂質:13.1g
C-炭水化物:55.8g
夕食
サバ缶エッグ(サバ缶、卵、ほうれん草)、鶏ハム、里芋・三度豆・人参・油揚げの炊いたん
カロリー:499kcal
P-タンパク質:43.2g
F-脂質:29.5g
C-炭水化物:9.5g
間食
サツマイモのバター砂糖和え、コーヒー2杯、R1ドリンク
カロリー:300kcal
P-タンパク質:5.4g
F-脂質:9.5g
C-炭水化物:52.4g
今日のカロリー記録
総カロリー:1409kcal
P-タンパク質:74.5g
F-脂質:66.1g
C-炭水化物:139.3g
今朝の体重
59.95kg
就寝前の体重
60.5kg

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