40代半ばのダイエットチャレンジ – マクロ管理法でまずは目指せ50kg台

ダイエット記録

ダイエットday24-60.4kg◎おから凄いかも

今日もなんだか1日中お腹が空いていて間食への欲求がムクムク。
けれどおからハンバーグを食べたら満腹感が凄くて、お皿に入れていた1/3を残し、ご飯も欲しくなく、夕食後は間食への欲求も治まってずっと満足感が続いている。
貰い物のおからを消費したくてハンバーグにしただけだったけど、これは定期的に作ろうかな。ただ硬さが気になったので、今度作るときはもう少し柔らかくなるように工夫しよう。

朝食
トースト1/2、サバ缶、ヨーグルト(マンゴー乗せ)
カロリー:190kcal
P-タンパク質:7.7g
F-脂質:14g
C-炭水化物:21.6g
昼食
ご飯、こんにゃくの柚味噌、卵焼き、きゅうりとわかめの酢の物、漬物、枇杷1ケ
カロリー:320kcal
P-タンパク質:10.8g
F-脂質:10.7g
C-炭水化物:43.5g
夕食
おからハンバーグ、こんにゃくの柚味噌、きゅうりとわかめの酢の物
カロリー:245kcal
P-タンパク質:15.8g
F-脂質:10.2g
C-炭水化物:22.5g
間食
ちくわ、バームクーヘン1/2、コーヒー2杯
カロリー:216kcal
P-タンパク質:8.0g
F-脂質:9.1g
C-炭水化物:24.5g
今日のカロリー記録
総カロリー:971kcal
P-タンパク質:42.3g
F-脂質:44g
C-炭水化物:112.1g
今朝の体重
60.4kg
就寝前の体重
60.95kg

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