40代半ばのダイエットチャレンジ – マクロ管理法でまずは目指せ50kg台

ダイエット記録

ダイエットday17-61.25kg◎

今日の摂取カロリーを計算すると1200kcalをきっていてまずまずだけど、感覚としてはいつもより食べたような感じで少し体が重いです。

その証拠に夜の体重は朝と比べて約1kgも重い。夜の体重が朝とあまり変わらない日は体も軽い。

明日の朝が少し怖いです。

 

最近すぐに満腹になるようになってきました。体がもう十分と言ってる声に気付けるようになったというか。今までも「もう十分」って体は発してたのをガン無視し続けてきて今の体重になってしまったんだな。。。

朝食
ピザトースト1/2、カップスープ
カロリー:200kcal
P-タンパク質:5.7g
F-脂質:8.5g
C-炭水化物:24.6g
昼食
牛飯、さつま揚げ、ミニトマト1ケ、漬物
カロリー:316kcal
P-タンパク質:13.6g
F-脂質:4.4g
C-炭水化物:53.5g
夕食
牛飯、さつま揚げ、きゅうりとわかめの酢の物、ゆで卵、漬物
カロリー:394kcal
P-タンパク質:18.6g
F-脂質:9.3g
C-炭水化物:54.3g
間食
クッキー2枚、コーヒー2杯、ミニトマト2ケ、マシュマロ1ケ、ヨーグルト(マンゴー少々)
カロリー:176kcal
P-タンパク質:5.4g
F-脂質:5.5g
C-炭水化物:25.9g
今日のカロリー記録
総カロリー:1086kcal
P-タンパク質:43.3g
F-脂質:27.7g
C-炭水化物:158.3g
今朝の体重
61.25kg
就寝前の体重
62.1kg

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