40代半ばのダイエットチャレンジ – マクロ管理法でまずは目指せ50kg台

ダイエット記録

ダイエットday15-61.9kg◎体脂肪率34.7%

ダイエット生活も2週間が経ちました。

カロリーを気にした食事もあまり辛さは感じません。なかなかのペースで体重が減ってきているからかな?

今日はウォーキングや筋トレはしませんでしたが、模様替えや掃除で一日中動きっぱなしだったので、結構な運動量になっているのではないかと思う。

体重計を新しくしたので体脂肪率も測ってみた。
34.7%・・・分かっていたけど、数字でしっかり見るとショックですね。

朝食
サバ缶1/3、トースト1/2、豆乳
カロリー:228kcal
P-タンパク質:18.1g
F-脂質:6.3g
C-炭水化物:24.0g
昼食
ご飯、里芋・人参・厚揚げ・こんにゃくの炊いたん・きゅうりとわかめの酢の物、漬物
カロリー:251kcal
P-タンパク質:12.4g
F-脂質:0.9g
C-炭水化物:44.1g
夕食
ご飯、酢豚、きゅうりとわかめの酢の物
カロリー:448kcal
P-タンパク質:19.0g
F-脂質:13.5g
C-炭水化物:59.5g
間食
ミニトマト2ケ、バナナ、クッキー1枚、コーヒー2杯
カロリー:137kcal
P-タンパク質:2.2g
F-脂質:2.5g
C-炭水化物:28g
今日のカロリー記録
総カロリー:1064kcal
P-タンパク質:51.7g
F-脂質:23.2g
C-炭水化物:155.6g
今朝の体重
61.9kg
就寝前の体重
62.35kg

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