40代半ばのダイエットチャレンジ – マクロ管理法でまずは目指せ50kg台

ダイエット記録

ダイエットday8-62.45kg 1週間で1kg減!

ダイエットを始めて1週間が経ちました。
開始時が63.5kgだったので、約1kg減ったことになります。

食事制限は思ったほどキツくはなかったけど、糖分が少ないのか2〜3日前は頭痛が酷く、そんな時は餡子のおやつを食べました。

ダイエット前と比べると間食の量が格段に減ってます。少しつまみたくなる時もあるけど、一口つまんでしまうと止まらなくなりそうなので抑えてます。それでも思っていたほどストレスはありません。

カロリーを考えながら食べるって面倒臭い上に守れるわけないと思っていたけど、始めてみると思いの外楽しい。1日1200kcalの壁は難しいけどそこそこの数値にできているんじゃないかな。

昨日から生理が始まった。いつもならこの1週間は生理前で甘い物を食べまくって体が重くなっていたはずの時期。それを思うとこの1週間は上々の出来じゃない?

今日は家人がフロランタンを買ってきてくれたので半分食べた。それがなかったら摂取カロリー1200kcal台を守ることができたんだけど、美味しかったしよしとしましょう。

夜の体重が少なめなので明日の朝が楽しみです。

朝食
ピザトースト1/2、ジャムトースト1/2、豆乳
カロリー:382kcal
P-タンパク質:12.8g
F-脂質:18.8g
C-炭水化物:39.2g
昼食
ご飯、納豆、卵焼き、じゃこ、漬物、ふきの佃煮、らっきょう、生姜の甘酢漬
カロリー:408kcal
P-タンパク質:21.0g
F-脂質:15.7g
C-炭水化物:42.7g
夕食
ご飯、金目鯛の煮付け、キャベツと昆布のサラダ、焼き茄子、ブドウ
カロリー:400kcal
P-タンパク質:16.1g
F-脂質:10.0g
C-炭水化物:59.7g
間食
フロランタン、コーヒー、R1ドリンク
カロリー:297kcal
P-タンパク質:6.7ag
F-脂質:11.4g
C-炭水化物:41.2g
今日のカロリー記録
総カロリー:1487kcal
P-タンパク質:56.6g
F-脂質:55.9g
C-炭水化物:182.8g
今朝の体重
62.45kg
就寝前の体重
63.0kg

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