40代半ばのダイエットチャレンジ – マクロ管理法でまずは目指せ50kg台

ダイエット記録

ダイエットday4-62.75kg

ウォーキング30分、筋トレ15分

タンパク質の摂取って難しいのね。だからプロテインを摂るわけか。

朝食
ご飯、納豆、ふきの佃煮、漬物、生姜の甘酢漬
カロリー:227kcal
P-タンパク質:8.9g
F-脂質:4.3g
C-炭水化物:36.6g
昼食
ピザトースト、豆乳、バナナ
カロリー:432kcal
P-タンパク質:16.8g
F-脂質:16.9g
C-炭水化物:54.5g
夕食
五目ラーメン、こんにゃくのゆず味噌
カロリー:503kcal
P-タンパク質:20.4g
F-脂質:8.9g
C-炭水化物:87.1g
間食
スイカ、コーヒー2杯、R1(ドリンク)
カロリー:199kcal
P-タンパク質:5.5g
F-脂質:3.5g
C-炭水化物:38.3g
今日のカロリー記録
総カロリー:1361kcal
P-タンパク質:51.6g
F-脂質:33.6g
C-炭水化物:216.5g
今朝の体重
62.75kg
就寝前の体重
63.9kg

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