40代半ばのダイエットチャレンジ – マクロ管理法でまずは目指せ50kg台

ダイエット記録

ダイエットday2-63.6kg

ウォーキング30分
スクワット10回

1200kcalは超えたけど、1日の消費カロリー1493kcalを下回る摂取量だったので御の字!

朝食
ご飯、納豆(うずら卵)、味噌汁、漬物、バナナ
カロリー:337kcal
P-タンパク質:12.6g
F-脂質:6.7g
C-炭水化物:57.7g
昼食
里芋とひじきの炊き込みご飯、レンコンのきんぴら少々、ミディトマト2ケ、漬物
カロリー:223kcal
P-タンパク質:6.9g
F-脂質:2g
C-炭水化物:40.8g
夕食
里芋とひじきの炊き込みご飯、ささみのピザ、レンコンのきんぴら少々、キャベツの味噌汁、漬物
カロリー:397kcal
P-タンパク質:30.2g
F-脂質:8.6g
C-炭水化物:46.1g
間食
コーヒー2杯、小玉スイカ1/4、よもぎ餅、R1(ドリンク)
カロリー:383kcal
P-タンパク質:8.9g
F-脂質:3.9g
C-炭水化物:80g
今日のカロリー記録
総カロリー:1340kcal
P-タンパク質:58.6g
F-脂質:21.2g
C-炭水化物:224.6g
今朝の体重
63.6kg
就寝前の体重
64.35kg

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