40代半ばのダイエットチャレンジ – マクロ管理法でまずは目指せ50kg台

ダイエット記録 測定

ダイエットday1-63.5kg

ウォーキング30分
筋トレ15分

思ってた以上に脂質が多いな。今度からお肉はなるべく赤身を買おう。摂取カロリーを減らせるし脂質も減ってタンパク質が増えるのではないかと思う。

朝食
納豆、うずら卵、漬物、ミディトマト、白ご飯
食後にコーヒー
カロリー:263kcal
P-タンパク質:11g
F-脂質:6.8g
C-炭水化物:37.8g
昼食
肉じゃが、卵焼き、漬物、らっきょう甘酢漬、白ご飯
カロリー:696kcal
P-タンパク質:25.8g
F-脂質:31.9g
C-炭水化物:70.5g
夕食
焼肉(バラ130g、キャベツ、サツマイモ)
カロリー:809kcal
P-タンパク質:16.8g
F-脂質:69.3g
C-炭水化物:21.2g
間食
小玉スイカ1/4、R1(ドリンク)、コーヒー
カロリー:171kcal
P-タンパク質:4.9g
F-脂質:1.7g
C-炭水化物:35.1g
今日のカロリー記録
総カロリー:1939kcal
P-タンパク質:58.5g
F-脂質:109.7g
C-炭水化物:164.6g
今朝の体重
63.5kg
就寝前の体重
64.5kg
バスト
94cm
アンダーバスト
79cm
二の腕
30cm
ウエスト
77cm
お腹周り
90cm
ヒップ
97.5cm
太もも
57cm
膝上
41cm
ふくらはぎ
37cm
足首
21.5cm

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